É um pensamento muito radical que pode ocasionar emoções e comportamentos extremos, pensar que
as pessoas ou te amam ou te odeiam, pensar que alguma coisa ou é perfeita ou desastrosa, que é culpado ou inocente, ao extremo.
Exemplo: Você está fazendo um curso de extensão e teme ter de repetir um módulo. O pensamento de
tudo ou nada faz com que você decida que todo o esforço é sem motivo. Mesmo que você consiga aproveitamento parcial ou total.
Dica: Use o termômetro como identificador dos seus pensamentos, ao contrário de quente e frio, use como graus para ser indicadores para mudar a forma de pensar.
Seja realista - é impossível passar pela vida sem cometer erros.
Desenvolva a capacidade de ser razoável - Mentalmente permitir que duas possibilidades que parecem ser diferentes existam ao mesmo tempo. Como no exemplo, pode ter sucesso acadêmico mesmo que falhe em uma prova ou outra.
Esteja atendo a rótulos como: bom e mau, tudo ou nada, sucesso ou derrota. Nem as pessoas e nem a vida são belas e perfeitas o tempo todo.
Bruna Valentim dos Santos
Psicóloga Clínica
(19) 99623-2119
Rua Maestro Henrique Marques, 139
Jd. Piratininga - Limeira-SP
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