No tópico anterior definimos um pouco da Terapia Cognitivo Comportamental.
Resumindo: Nosso comportamento é consequência dos nosso Pensamentos e Sentimentos, em que possuímos uma crença (interpretações da realidade que podem ser adequadas ou inadequadas ao mundo, porém é o que define nossa felicidade e o bem estar) que mantém nossas interpretações (pensamentos e sentimentos) das situações e momentos.
* Lembrando da imagem no tópico anterior das carinhas.
Vamos entender melhor o que são crenças e distorções de pensamentos (cognitivas):
Crenças Irracionais (inadequadas): são interpretações ilógicas da realidade que o ser humano tem de si mesmo, tem do outro e do mundo. Aprendem no meio social de acordo com suas experiências vividas.
Crenças racionais (adequadas): são interpretações da realidade lógicas do mundo, de si e do outro, que definem nossa felicidade e o nosso bem estar.
Abaixo alguns modelos de crenças irracionais que podem estar acontecendo, preste atenção e pense:
1.Devo ser amado e aprovado por todas as pessoas em minha vida.
2. Devo ser competente, adequado e realizado em todos os aspectos
3. Certas pessoas são más/ruins e devem ser punidas.
4. É horrível e catastrófico quando as coisas não acontecem do modo como Eu gostaria.
5. A infelicidade é causada por razões externas (terceirizão a culpa de não ser feliz devido aos outros)
6. Se alguma coisa é perigosa e apavorante o ser humano deve ficar tremendamente preocupado e pensar na possibilidade que aconteça algo de ruim consigo mesmo.
7. É mais fácil evitar do que enfrentar certas dificuldades e responsabilidades pessoais
8. Uma pessoa é dependente das outras e precisa de alguém mais forte do que ela para poder confiar e apoiar-se
9. Sempre fui assim e apresento desculpas para não querer mudar
10. Fico preocupado ao extremo com problemas dos outros
11. Existe sempre uma solução correta e preciso ser perfeito para os problemas dos outros e é uma catástrofe quando não encontro a solução.
12. Ter o controle de tudo.
E aí! Identificou-se com quantas? Nunca tina parado e pensado nisso? Sempre foi assim ou depois de algum acontecimento marcante.
Faça sua análise e reflita!
Porém crenças irracionais podem ser mudadas para Racionais.
Comportamentos aprendidos podem ser desaprendidos, assim como, Pensamentos aprendidos podem ser desaprendidos!
Abraços!
Bruna Valentim dos Santos
Psicóloga Clínica
(19) 99623-2119
bvs_ira@hotmail.com
